VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
Vücut geliştirme Programı bir çok kişi tarafında daha çok spor salonlarında yapılsada dilerseniz evde de istediğiniz karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Yazımızda vücuttaki belli kas gruplarını, spor salonuna gitmeden de evde nasıl çalıştırabileceğinizi anlatmaya çalışacağız.Öncelikle vücuttaki kas gruplarının göğüs, kol, karın, sırt,kanat, omuz ve bacak olmak üzere altı ayrı grupta toplamamız da yarar vardır.Saydığımız bu altı grubu geliştirmeye yönelik en temel hareketleri göstermek gerekirse.
Göğüs Kası Nasıl Yapılır
Evde göğüs kasınızı geliştirmek için yapabileceğimiz en temel hareket şınav hareketidir.Göğüs yere bakacak şekilde ellerimizi omuz genişliğinde açarak, vücudu düz bir şekilde yere uzatıp kollarımız yardımıyla vücudumuzu zemine indirip kaldırıyoruz.
Şınav Nasıl Çekilir
Kol Kası Nasıl Yapılır
Kol kaslarınızı geliştirmek, elinizde ağırlık bulunmadığı durumlarda pek fazla alternatifi bulunmayan kas gruplarındandır. Vücut ağırlığınızı kullanarak yapılabilecek en temel egzersiz, ellerin içe dönük olduğu barfiks hareketidir. Bu hareketle kolunuzun iç ktarafında bulunan kaslarınızı çalıştırırısınız.Aşağıda yer alan videoda barfiks hareketinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsniz.
OMUZ KASI ÇELİŞTİRME
Omuz kasları evde çalıştırabileceğiniz en zor kaslardan bir tanesidir.Omus kaslarınızı çalıştırmanın en kolay yolu dambıl adı verilen ağırlıklarının kullanımıdır.Bu ağırlıkları temin ettikden sonra (uygun ağırlık ölçüsü 2,5kg dır.) aşağıda yer alan videoyu izleyerek omuz kaslarının nasıl geliştirildiğini öğrenebilirsiniz.Sırtlarını Nasıl Geliştirilir.
Sırt kasları insan anatomisinde vücudun güzel görülmesini için en önemli kaslardan bir tanesi dir.Bu sebeple sırt kaslarınızın en doğru bir şekilde çalıştırılması gerekmektedir.Yine sırt kaslarının çalıştırılmasında dambıl kullanımı en etkili yolardan bir tanesidir.Karın Kası Nasıl Yapılır
Evde karın kası geliştirmek için yapabileceğiniz en temek hareket mekik hareketidir.Karın kasları, insan vücudunun önden bakıldığında düzgün bir fiziğe sahip olup olmadığının en önemli yoludur.Karın kaslarımızı geliştirirken alt ve üst karın kaslarımızı ayrı olarak çalıştırmamız yararlı olacaktır.
0 yorum:
Yorum Gönder