Squat Nasıl Yapılır

Squat Nasıl Yapılır

Squat Nasıl Yapılır ; vücudumuzun denge kazanmasını ve esnekliğini de arttırması için bir kuvvet antrenmanı olan squat hareketi güçlü bir postür ve sıkı bir kalça için önerilen en etkili egzersizlerden bir tanesidir.

Sadece kalçanızı çalıştırmakla kalmaz, tüm vücudunuzu kullanarak sırt, bel ve bacak kaslarınız da squat ile hareket ettirirsiniz. Sırt ve bacak kaslarınız kısa zamanda daha çok kas toplayan bölgelerdir. Vücudunuzdaki kas yüzdesini arttırmak istiyorsanız, squat size az zamanda daha etkili sonuçlar verecektir.

Bunun yanında squat en çok bilinen egzersizlerden biri olmasına rağmen, en yanlış uygulanan hareketlerin de başında gelmektedir. Squat çalışmaları sırasında da hareketleri doğru bir biçimde uyguladığınızdan emin olmalısınız. Antrenman sırasında oluşabilecek herhangi bir sakatlıktan kaçınmak için, dikkatli ve kontrollü olmak çok önemlidir. Doğru nefes alarak, vücudumuzun direncini düşürmeden daha uzun sürecek egzersiz zamanları elde edebilirsiniz.Egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken önemli noktaları söylemek gerekirse;

• Yüz daima ileriye dönük olmalıdır. Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

• Bacaklarınız kalçanızın genişliğinde açılmış olsun.
• Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.
• Ağırlıkla çalışıyorsanız öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin. Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz. Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir. Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız.
• Belde kamburluk oluşmamalıdır.
• Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.